Angkat Beban sebagai Salah Satu Cara Penghilang Stress

Tingginya tuntutan pekerjaan, keluarga dan diri sendiri, wajar apabila seorang mengalami stress mungkin bisa memiiki program angkat beban di rumah. Selain itu stress sendiri sebenarnya adalah reaksi normal dari tubuh yang umumnya dikeluarkan dalam menghadapi dorongan dari external. Namun ketika reaksi ini berlebihan, dampaknya terhadap tubuh menjadi berbahaya.

Chronic Stress, seperti dilansir pada majalah New York Times, dapat mengganggu siklus tidur, meningkatkan asam lambung hingga meningkatkan tekanan darah yang dapat mengancam Jantung.

Hasil Studi Membuktikan Angkat Beban dapat Mengurangi Stress

Olahraga sudah dikenal sebagai salah satu cara dalam menangkal stress. Namun masyarakat umumnya hanya mengetahui manfaat olahraga kardio dan aerobic seperti lari, senam, atau bersepeda.

Studi terbaru dari sumber yang sama membuktikan bahwa subjek penelitian dengan melakukan kegiatan olah otot atau angkat beban di rumah selama dua kali seminggu selama delapan minggu, tingkat kecemasan pada subjek tersebut cenderung rendah.

Hal ini dikarenakan kegiatan ini dapat memberikan kekuatan fisik dan fisiologis pada para subjek.

Dengan studi ini, maka angkat beban dapat menjadi salah satu cara dalam melawan stress. Di Amerika Serikat, kegiatan angkat beban semakin populer karena mudahnya kegiatan melelahkan ini, minim energi dan dapat di lakukan di mana saja, termasuk di rumah. Berkembangnya Gym di rumah menjadi salah satu bentuk investasi masing-masing orang terhadap badannya.

Bagaimana Angkat Beban Melepaskan Stress

Dengan melakukan kegiatan angkat beban yang memfokuskan pada beberapa otot atau compound dapat melepaskan hormon endorfin, yang dapat membantu melawan stress. Contoh gerakan ini adalah bench press, squats atau deadlift. Ketiga gerakan ini dapat dilakukan dengan satu alat yang dapat anda persiapkan pada gym di rumah anda. Bagi pria, kegiatan ini dapat meningkatkan hormon testosterone

Pastikan Anda Memiliki Waktu Rehat

Dalam setiap repetisinya, perlu diingat bahwa Anda patut mengistirahatkan otot agar tidak terjadi restraint atau kaku. Dalam 10 repetisi gerakan yang dilakukan berulang sebanyak 3 set, berikan 1 hingga 3 menit waktu istirahat antar set sehingga hormon endorfin dapat dilepaskan tubuh lebih cepat.

Kenali Resiko

Sebelum melakukan angkat beban, kenali resiko yang dapat terjadi apabila anda melakukannya seperti cedera atau luka. Perkecil resiko ini dengan menjaga asupan makronutrien anda dengan protein, istirahat dan tidur serta menjaga level stress Anda. Apabila level stress anda meningkat drastis, Anda akan melihat pengaruh yang buruk dalam performa Anda mengangkat beban.

Dapat disimpulkan bahwa kegiatan ngepump dapat membantu Anda melawan stress yang tidak dapat dielakkan. Namun perhatikan hal-hal diatas dalam menjaga pola latihan Anda sehingga efektif dalam mengurangi stress. Upayakan agar latihan anda maksimal sehingga investasi Gym di Rumah anda dapat memberikan hasil yang efektif.